Hoe moet je mediteren

Je kunt mediteren in twee vormen. Het woord mediteren kun je op twee manieren uitleggen. Je houdt een meditatie of je mediteert zelf. Je hebt daardoor eigenlijk twee soorten van mediteren: ontspannend mediteren en een religieuze meditatie. In deze blog gaat het over in je zelf ontspannen mediteren, en de uitleg doe je dat om tot rust te komen. 

Religieuze meditatie kort uitgelegd

Een religieuze meditatie is christelijke oefening die als waardevol wordt ervaren. Het mediteren gaat over een geloofsonderwerp of een gedeelte uit de Bijbel. Vooraf wordt er een gebed gedaan en vaak wordt er samen gezongen. De meditatie bestaat uit het overdenken en bespreken van het gedeelte wat gelezen is.  

Hoe mediteer je ontspannen

Over hoe moet je mediteren is geen vastgesteld protocol. Wel kun je met deze tips mediteren tegen stress. Maar mediteren, hoe doe je dat? Met deze tips kun je zelf mediteren om tot rust te komen.

1. Ga alleen naar een rustige plek zonder prikkels
2. Zorg dat je niet gestoord kunt worden (telefoon uit, deur op slot, enz.)
3. Ga in een houding zitten of liggen die je fijn vindt en voor een langere tijd vol kan houden.
4. Sluit je ogen en richt je op je ademhaling.
5. Krijg controle over je ademhaling door langzaam in te ademen door je neus en langzaam weer uit te ademen door je mond. Doe dit ongeveer een minuut zodat je hartslag verlaagd en rust hebt.
6. Tijdens het mediteren kunnen je gedachten afdwalen. Als dit gebeurt breng je je gedachten langzaam weer naar de ademhaling.
7. Ontspan en probeer je geest van een afstandje te bekijken. Observeer je gedachten.
8. Let erop wat voor een gedachten er langs komen drijven.
9. Laat deze gedachten, zonder te oordelen, voorbijdrijven.
10. Zo kom je in een rustgevende situatie waarin je controle krijgt over je gedachten.

Je kunt dit niet in één keer volledig onder controle krijgen. Als je begint met mediteren kun je af en toe op deze punten kijken wat de volgende stap is. Langzamer hand wordt het je eigen en kun je zelf mediteren.

Hoe werkt mediteren

Je gaat regelmatig op vaste momenten mediteren. Er zijn mensen die iedere dag een half uur mediteren. Ook zijn er mensen die iedere week een uur mediteren. Dat is helemaal afhankelijk van wat je zelf fijn vindt.

Begin met mediteren met een paar minuten per dag. Dit kun je langzaam opbouwen. Het is beter om dagelijks 15 of 20 minuten te mediteren dan eens per week 2 uur achter elkaar.

Het kan wat tijd kosten voordat je weet hoe mediteren werkt. Dat kan een periode zijn van soms wel twee maanden. Geef niet op en wees niet streng voor jezelf. Blijf oefenen en je kan na verloop van tijd zelf mediteren.

Mediteren tegen stress

Stress verminderen doe je onder andere met mediteren. Een tijdje rustig alles op je in laten werken kan goed helpen tegen stress. Belangrijk is, als je stress ervaart, opzoek te gaan naar de oorzaak. Lees hier meer over oorzaken van stress en tips tegen stress en spanning.

MoodComplete is een specialiseert supplement met drie unieke natuurlijke producten:

• Omega 3 uit algenextract voor het bevorderen van de concentratie, geheugen en leervermogen.
• Glidkruid heet een kalmerende en ontspannende werking voor de hersenen waardoor je rustiger bent en beter kan slapen.
• L-theanine uit groene thee extract helpt op een natuurlijke manier tegens stress en angst. Het geeft je hersenen de mogelijkheid te focussen op taken en helpt bij het opnemen, onthouden en verwerken van informatie of situaties.