8 tips tegen moeite met opstaan
Moeite met opstaan oorzaak
De oorzaak van moeilijk uit bed komen kan per persoon heel er verschillen. Levensfase, situatie, gezondheid en mentale gesteldheid zijn allemaal factoren die deze oorzaak beïnvloeden. Dit zijn de meest voorkomende oorzaken die mensen met moeite met uit bed komen hebben:
Slaaptekort
Als je moeilijk uit bed kan komen in de ochtend zou het kunnen zijn dat je slaap tekort hebt. Je lichaam heeft nog niet voldoende gerust en kan nog niet activeren. Je hebt voldoende en goede kwaliteit nachtrust nodig om uitgerust wakker te worden en meteen op te kunnen staan. Vooral langdurige slaaptekort kan leiden tot moeilijk op staan uit bed.
Slechte slaapkwaliteit
Naast slaaptekort kan ook een slechte slaapkwaliteit moeite met opstaan tot gevolg hebben. Een slechte slaapkwaliteit heb je moeilijk in slaap komt of onrustig bent in je slaap. Ook als je niet diep genoeg slaapt heb je een slechte slaapkwaliteit. Een slechte slaapkwaliteit kun je krijgen door een slecht bed, teveel geluid, een onaangename temperatuur en bijvoorbeeld licht.
Ochtendstress
Een bekend fenomeen is ochtendstress. Veel mensen die moeite hebben om uit bed te komen in de ochtend hebben last van ochtendstress. Dat is stress die je krijgt als je nadenkt over de verantwoordelijkheden of taken die je hebt. De veelheid en moeite die je moet doen om die taken uit te voeren geven ochtendstress.
Onregelmatig slapen
Je kunt ook moeite met uit bed komen hebben als je heel onregelmatig slaapt. Onregelmatig slapen geeft geen ritme voor je lichaam. Je lichaam wil dan ieder uur wel slapen, want het is onzeker wanneer er weer een volgend moment komt.
Gezondheidsklachten
Chronische vermoeidheid, slaapstoornissen, depressieve gevoelens, darmklachten of andere problemen kunnen ook moeite met opstaan geven.
Specifiek kun je bij moeite met opstaan depressie ontwikkelen. Ook kunnen mensen die last hebben van een depressie moeite met opstaan hebben. Je ziet de dag die voor je ligt als moeilijk en zwaar en misschien zie je er tegenop. Lees dan verder hoe je een depressie kan tegengaan en beter kan opstaan in de ochtend.
Tips tegen moeite met opstaan
Als je moeite met opstaan hebt kun je deze tips direct inzetten.
- Zorg voor een slaapschema
Iedere dag op dezelfde tijd naar bed en iedere dag op hetzelfde moment weer opstaan geeft je lichaam slaaproutine. Als je dat consistent aanhoudt wordt je na enkele weken zelfs vóór de wekker wakker. - Geef niet toe
Dit is het moment waarop je eigenwijs mag zijn. Snoozen geeft verwarring in je hersenen die eigenlijk willen dat je opstaat maar je lichaam staat niet op. Als je te lang blijft snoozen geeft dat de hele dag een lusteloos gevoel. Gaat de wekker af? Ontwikkel de discipline om eruit te gaan. - Beloon jezelf
Geef jezelf en anderen een beloning als je op de afgesproken tijd opstaat. Maak een lekker ontbijtje, kies voor een gezonde smoothie of bak lekkere broodjes. Verse producten geven je energie. - Leg alles alvast klaar
Leg voordat je gaat slapen alvast je kleding, handdoek, schoenen en een gedeelte van je ontbijt klaar. Dat zorgt ervoor dat je niet hoeft op te zien tegen al die taken. Soms helpt het ook om een gedeelte van je ochtendroutine, bijvoorbeeld stofzuigen of de vaat, te verplaatsen naar ‘s avonds. Dan is dat alvast gedaan als je wakker wordt en heb je minder moeite met opstaan. - Drink een glas water
Zet naast je bed een flesje water met een glas. Drink, direct nadat je wakker wordt een glas water. Dat zorgt voor hydratatie en activatie. In de nacht verlies je vocht. Door dit snel aan te vullen krijg je nieuwe energie en kun je makkelijker opstaan. - Zorg voor natuurlijk licht en frisse lucht
Je slaapt beter als er frisse lucht beschikbaar is. Houdt je raam op een kiertje in de nacht. Wat ook erg helpt bij beter wakker worden, is natuurlijk licht. Kun je vanuit je bed bij je gordijn? Zet deze dan alvast een beetje open, zodat je kan wennen aan het daglicht. Deze tip kun je gebruiken van het vroege voorjaar tot het najaar. - Vermijd zware voeding en cafeïne laat in de avond
Je het moeite met opstaan als je de avond daarvoor cafeïne of veel zwaar voedsel hebt gegeten. Houdt het luchtig en licht als je in de avond nog wat eet. - De laatste tip: alcohol
Misschien compleet overbodig, maar toch belangrijk: probeer alcohol te vermijden. Veel of teveel drinken geeft de volgende dag veel redenen om te blijven liggen. Minder of niet drinken helpt!
Natuurlijk middel bij moeite met opstaan
Er zijn veel verschillende producten beschikbaar die je helpen aan meer energie. Maar wist je dat er ook natuurlijke middelen zijn die je helpen als je moeite met opstaan hebt? Dat zijn specifiek drie natuurlijke middelen: Omega 3, glidkruid en l-theanine.
Omega 3 bij moeite met opstaan
Omega 3 is een belangrijke voedingsstof die helpt bij moeite met slapen en opstaan. Het DHA in Omega 3 verbetert de slaapkwaliteit en inslaaptijd bij deelnemers uit verschillende onderzoeken. Deze onderzoeken naar Omega 3 DHA en EPA bij slapen en opstaan gaf een aantal resultaten:
- Deelnemers vielen beter in slaap
- Deelnemers lagen ’s nachts minder wakker
- Deelnemers sliepen langer
De onderzoekers gaan verder. Een betere slaap resulteert in een hoger IQ, betere concentratie en minder gedrags- en gezondheidsproblemen.
Glidkruid bij moeite met opstaan
Glidkruid staat bekend als een natuurlijk rustgevend middel. Het ontspand je gedachten en zenuwstelsel, waardoor je een betere nachtrust ervaart. Een zeer lage dosering geeft ook bescherming tegen angst, stress en paniek.
Glidkruid kun je als supplement innemen of als thee drinken.
L-theanine bij moeite met opstaan
L-theanine is een natuurlijk supplement uit groene thee bladeren. Het wordt ingezet bij mensen die moeite hebben om in slaap te komen en de slaapkwaliteit te verbeteren. L-theanine zorgt voor ontspanning en rust.
Beter slapen is beter opstaan. Wordt uitgerust wakker met nieuwe energie.
MoodComplete als natuurlijk middel bij moeite met opstaan
MoodComplete capsules bestellen
Wil je iedere ochtend wakker worden mét energie en zin om de dag te beginnen? Bestel je vandaag nog MoodComplete. MoodComplete capsules neem je iedere dag en zijn geschikt vanaf zes jaar. De dosering is afhankelijk van je lichaamsgewicht. Onder de 50 kilo neem je twee capsules per dag, boven de 50 kilo neem je drie capsules per dag. De capsules neem je in met een glas water en kun je tegelijk innemen of over de dag verdelen.
Wij verzenden iedere werkdag om 23:59 uur per brievenbuspost. Verzending is gratis in Nederland en België.
MoodComplete abonnementen
120 – 180 st. per 2 maanden
€53,80 €57,80 – €69,35 €86,70
*per 2 maanden
