Omega 3 tekort symptomen en tips

Een Omega 3 tekort kun je op een paar manieren ontwikkelen. Voor een goede hersenfunctie en voor de werking van ons zenuwstelsel is Omega 3 erg belangrijk.

In deze blog lees je over mogelijke oorzaken van een Omega 3 tekort. Ook schrijven we over de symptomen ervan wat je er zelf tegen kan doen om Omega 3 tekort aanvullen.

De oorzaken van Omega 3 tekort

Een tekort aan Omega 3 komt vaak door de meest simpele oorzaak: onvoldoende inname. Je bouwt een Omega 3 tekort op als je er te weinig van inneemt. Je loopt een groter risico op een Omega 3 tekort als je een vegetarische of veganistische levensstijl hebt. Dit kun je oplossen met MoodComplete capsules.

1. 1. Een lage of slechte opname van Omega 3 zorgt ook voor een tekort. Als je lichaam deze vetzuur moeilijk kan opnemen is dat een oorzaak van een tekort. Een slechte absorptie van Omega 3 kan komen door darmaandoeningen zoals de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa.

   2. Je kan ook een tekort aan Omega 3 hebben door een verhoogde behoefte. Als je een hoge bloeddruk, diabetes of een hartziekte hebt, heb je extra Omega 3 nodig. Ook zwangere vrouwen hebben extra Omega 3 nodig voor de ontwikkeling van hun kindje en ter voorkoming van een postnatale depressie.

   3. Teveel Omega 6 kan de opname van Omega 3 tegenhouden. Omega 6 krijg je teveel binnen bij een ongezonde levensstijl. Het eten van bewerkte oliën in snacks, fastfood, en bewerkt voedsel geeft vaak teveel Omega 6.

   4. Teveel gebruik van alcohol zorgt ervoor dat je een Omega 3 tekort oploopt. Je lichaam kan bij overmatige alcoholconsumptie Omega 3 moeilijker opnemen en de werking verstoren.

Omega 3 tekort symptomen

Belangrijk om te weten dat Omega 3 tekort symptomen bijna altijd duidelijk te herleiden zijn. Omega 3 is voor ons lichaam heel belangrijk. Dit zijn mogelijke Omega 3 tekort symptomen:

• Haaruitval. Een tekort aan Omega 3 kan als symptoom haaruitval geven. Omega 3 is belangrijk voor gezonde haarzakjes en haren. Te weinig Omega 3 geeft haaruitval en haar wat snel breekt.

• Droge huid. Omega-3-vetzuren zijn belangrijk voor een gezonde huid. De weerstand van de huid en weerbaarheid voor invloeden van buitenaf nemen af. De huid wordt dunner, droger en er kan schilfering ontstaan.

• Vermoeidheid. Een veel voorkomend Omega 3 tekort symptoom is vermoeidheid. Een gebrek aan energie en een lage energieproductie zijn een gevolg van te weinig gebruik of opname van Omega 3.

• Depressieve gedachten. Vooral de EPA, ofwel eizosapentaeenzuur, is belangrijk voor een goede stemming. Te weinig Omega 3 geeft een verhoogd risico op een depressieve stemming en stemmingsstoornissen. Voldoende Omega-3-vetzuren zijn belangrijk voor een gezonde hersenfunctie en stemming.

• Geheugenproblemen. Met Omega 3 krijg je specifiek een beter functioneren van het geheugen en de cognitieve functies. Een tekort kan het geheugen en de concentratie beïnvloeden.

• Een Omega 3 tekort symptoom is ontstekingsgevoeligheid. Omega-3-vetzuren hebben een ontstekingsremmende werking. Als er een tekort optreed, kan dat je lichaam kwetsbaar maken voor ontstekingen. Er is dan meer kans op gewrichtspijn en ontstekingsziekten zoals reuma, astma, psoriasis en chronische darmklachten.

Tips tegen omega 3 tekort

Als je denkt dat je een Omega 3 tekort hebt, is het slim om deze 5 tips op te volgen. Omdat een mens zelf deze vetzuur niet aanmaakt, zijn alle tips tegen Omega 3 tekort gebaseerd op voeding.

1. Eet meer plantaardige bronnen van Omega 3. Voeg lijnzaad, chiazaad of hennepzaad toe aan je yoghurt, salades of andere maaltijd. Ook kun je geregeld een handje walnoten eten.

2. Als je geen veganistische levensstijl hebt, kun je je maaltijden aanvullen met makreel, zalm, tonijn of sardientjes. Deze vissoorten eten zeewieralgen die de natuurlijke bron zijn van Omega 3.

3. Let op je voedingspatroon. Een gevarieerd menu met volle granen, verse groenten, voldoende fruit, gezonde vetten geven een veel hogere opname van Omega 3.

4. Vermijd fastfood, suiker en bewerkte voedingsmiddelen. Gezonde vetten zijn kokosolie en olijfolie. Ongezonde vetten zijn zonnebloemolie, maïs- en sojaolie. Deze bevatten veel Omega 6.

5. Verhoog je inname van algen: Algen zijn de natuurlijke bron van Omega 3. Met MoodComplete capsules ben je verzekert van een dagelijkse inname die voldoende is om goed te functioneren. Het algenzeewierextract in MoodComplete is volledig natuurlijk en geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Welke omega 3 supplementen zijn er

Er zijn verschillende Omega 3 supplementen verkrijgbaar. Belangrijk is de hoeveelheid en dagelijkse dosering, werkzaamheid van het product en de herkomst. Kies je voor milieuvriendelijke Omega 3 supplementen, dan ben je bij MoodComplete aan het juiste adres. Enkele soorten supplementen met Omega 3.

Visolie

Het meest gebruikte Omega 3 supplement is visolie. Deze olie bevat zowel EPA als DHA. Visolie komt vooral van schaaldieren zoals kreeft, garnalen of krab, en vette vissoorten, zoals tonijn, makreel, zalm en sardientjes. Deze soorten worden gevangen in het wild of gekweekt (verhouding ongeveer 50/50). Sinds 2013 worden de meeste vissoorten al overbevist en in 2017 is maar liefst 85% van de oceanen maximaal- of overbevist (bron: Wereld Natuur Fonds).

Na de vangst wordt de vis schoongemaakt en gefileerd. De olie komt uit de weefsels van de vis. Door het oplosmiddel hexaan of het koud persen van de vis wordt de olie gewonnen. Daarna worden de olie geraffineerd en de zware metalen, polychloorbifenylen en andere verontreinigen eruit gefilterd. Het resultaat is een Omega 3 supplement uit visolie.

Krillolie

Je kunt ook een Omega 3 supplement innemen op basis van krillolie. Krill komt veel in oceanen voor en is een garnaalachtig schaaldiertje. Het is qua samenstelling vergelijkbaar met visolie. Voor sommige mensen is krillolie beter verteerbaar. Omdat krill in ruime mate aanwezig is in oceanen tegenover steeds minder vissen, is het iets duurzamer.

Plantaardige oliën

Voorbeelden van geschikte oliën voor Omega 3 supplementen zijn lijnzaadolie, chiazaadolie en hennepzaadolie. Deze Omega 3 is van het type ALA, alfa-linoleenzuur. Je lichaam kan daar puur niets mee, maar kan het wel omzetten in EPA en DHA. De efficientie is dan veel minder dan andere vormen van Omega 3 supplementen.

Algenextract

Het beste en meest natuurlijke Omega 3 supplement komt van algenextract. Deze knotszeewier is een plantje wat de natuurlijke bron van Omega 3 EPA en DHA is. Vissen eten dit plantje veel, vandaar dat Omega 3 in vis gevonden wordt. Het MoodComplete met Omega 3 supplement komt van algen. Daarmee is het geschikt voor veganisten en vegetariërs en spaar je het milieu.

MoodComplete capsules bestellen

Om je Omega 3 tekort op te lossen bestel je vandaag nog MoodComplete. MoodComplete capsules neem je iedere dag en zijn geschikt vanaf zes jaar. De dosering is afhankelijk van je lichaamsgewicht. Onder de 50 kilo neem je twee capsules per dag, boven de 50 kilo neem je drie capsules per dag. De capsules neem je in met een glas water en kun je tegelijk innemen of over de dag verdelen.

Wij verzenden iedere werkdag om 23:59 uur per brievenbuspost. Verzending is gratis in Nederland en België.