Tips tegen stress en spanning

Heb je vaak stress? In de deze blog geven we je handige tips tegen stress en spanning. Je kan ook lezen over de oorzaak van stress en hoe je stress verminderen en van spanning afkomt.

Stress verminderen doe je met deze tips:

Je kan zelf veel doen tegen stress en spanning. Op allerlei terreinen heb je de mogelijkheid om stress te verminderen. Sommige tips zul je al gebruiken, maar er zit vast wat tussen waar je wat aan hebt. Deze 14 tips kun je direct toepassen tegen stress.

1. Slaap voldoende. Door genoeg te slapen kun je stress verminderen. Dat doe je door vaste momenten te kiezen. Een voorbeeld daarvan is met jezelf af te spreken iedere avond 22:00 uur naar bed te gaan. Bij dit soort keuzes is het ook goed om de mensen in je omgeving daarover in te lichten. Zo neemt de kans af dat anderen nog wat van je verwachten na deze tijd. Tijdens de slaap wordt je lichaam en geest gereset en bij voldoende slaap neemt stress af.
2. Praat over je stress. Deel je gevoel met anderen. Zo kan je stress verminderen. Familieleden, goede vrienden of anderen uit je omgeving kunnen je misschien helpen of gewoon je verhaal aanhoren. Hiervan geldt: gedeelde stress is halve stress.
3. Drink en eet gezond. Dit is een van de belangrijkste tips tegens stress en spanning. Je stressniveau wordt deels bepaald door je weerstand. Een slechte levensstijl met veel suiker en vet, fastfood en kant-en-klaar maaltijden helpen je weerstand niet vooruit. Kies voor gezonde tussendoortjes, vervang frisdranken door water of lichte waterdranken met een smaakje en eet iedere dag groenten. Vitaminen en mineralen, gezonde eiwitten en volle granen zet je in als natuurlijke manier tegen stress.
4. Neem pauze en rust. Pak tijdens je werk of tussen lestijden even een rustmoment. Dit kun je zo’n 3 of 4 keer per dag doen. Als je de mogelijkheid hebt kun je -het liefst buiten- een rondje lopen, een kopje thee of glas water halen of even rustig zitten. Zo kun je even ontspannen en komen je hersenen en je lichaam weer op adem. Vermijd in deze pauzes social media en gesprekken met anderen.
5. Plan je activiteiten. Je dag doorkomen zonder duidelijke planning verhoogt je stressniveau. Plan voor alles wat je wil doen een moment en een tijdsslot met voldoende tijd. Zo krijg je overzicht én geef je jezelf de tijd om dingen af te werken. Als je acties kan afstrepen én ruimte in je planning houd vermindert je stress.
6. Ga opzoek naar de oorzaak. De belangrijkste tip tegen stress en spanning is de oorzaak ontdekken. Als je de oorzaak van je stress weet, kun je direct daaraan werken. Onder deze tips staan mogelijk dingen waarmee je door oorzaken stress te verminderen.
7. Beweeg voldoende. Naast alles wat je doet op een dag is een half uur per dag beweging (daar is ie weer) heel belangrijk. Voorbeelden van ontspannen beweging is fietsen, wandelen of zwemmen. Je lichaam beweegt maar je geest komt tot rust. Als je geest tot rust komt, kun je nadenken over situaties en wordt je creatiever in het vinden van een oplossing.
8. Doe ademhalingsoefeningen. Door een gecontroleerde ademhaling toe te passen verminder je spanning in je lichaam. Diep ademhalen en langzaam uitademen verlagen je hartslag en verminderen spanning.
9. Luister naar muziek. Tijdens situaties of periodes van spanningen en stress kan rustige muziek helpen stress verminderen. Ook rustige achtergrond muziek heeft een positief effect op de mentale gezondheid.
10. Yoga. Lichaam en geest ontspannen tijdens een lesje of zelf een uurtje yoga. Door de langzame bewegingen en de focus op spiercontrole maakt je brein ruimte en kun je gebeurtenissen beter verwerken.
11. Gebruik MoodComplete. Een natuurlijk middel tegen stress en spanning. Dit supplement geeft je hoofd en lichaam rust, overzicht en focus.

De oorzaken van stress

De oorzaken van stress zijn heel verschillend per persoon en per situatie. Je kan stress die binnenshuis veroorzaakt wordt. Ook kun je stress hebben door mentale gesteldheid. Stress en spanning kan ook veroorzaakt worden door externe factoren. Hier enkele oorzaken van stress en spanning.

• Financiële stress. Een van de meest voorkomende oorzaken van stress is geldzorgen. Zorgen over oplopende rekeningen, vermindering van inkomen of onverwacht hoge uitgaven geven stress en spanning. Verderop in deze blog lees je in tips tegen stress en spanning hoe je hier mee om kunt gaan.
• Stress in een relatie of familie. Spanningen of ruzies binnen families of binnen relaties en gezinnen geven veel stress. Niet alleen bij jou, ook bij de overige leden van de familie. De meeste mensen voelen stress aan. Behalve in situaties waarbij mensen psychologische afwijkingen hebben. Voorbeelden hiervan zijn borderline en narcisme. Ook kunnen omstanders van mensen die last hebben van een bipolaire stoornis veel stress ervaren.    
• Werkstress. Een van de oorzaken van stress kan werkdruk en stress op de werkvloer zijn. Harde deadlines, moeilijke relaties met je collega’s of lastige klanten kunnen stress veroorzaken. Veel mensen vinden het fijn om zekerheid te hebben. Als je baan onzeker wordt, of je verantwoordelijkheden zijn niet duidelijk kunnen dat ook oorzaken van stress zijn.
• Gezondheidsstress. Een slechte uitslag of langdurige gezondheidsklachten zijn vaak de oorzaak van stress. Onzekerheid over je gezondheid kan ook zorgen voor stress. Andersom kan het ook voorkomen dat langdurige stress over geld, werk of relaties ook gezondheidsklachten kan geven.
• Persoonlijke eigenschappen. Sommige mensen ervaren veel stress doordat ‘ze zo zijn’. De eigenschappen die daarbij horen zijn ril, zenuwachtig, onzeker, impulsief en snel willen zijn. De oorzaak hiervan ligt vaak in de opvoeding of is erfelijk meegekregen. Bij de tips tegen stress geven we je handvatten hoe hier mee om te gaan.  
• Levensveranderingen. Belangrijke gebeurtenissen en grote veranderingen kunnen de oorzaak zijn van stress en spanning. Vaak is deze vorm van stress periodiek, het kan een paar weken of een paar maanden zijn. Voorbeelden hiervan zijn:
  • Naar een nieuwe school gaan
  • Verhuizen
  • Een kind krijgen
  • Trouwen
  • Een huis kopen
  • Emigreren
  • Scheidingen
  • Overlijden van dierbaren

Het is belangrijk om te beseffen dat oorzaken van stress meervoudig kunnen zijn. Ook is het goed jezelf af te vragen wat de achterliggende oorzaak is van een probleem. Soms kun je oorzaken verminderen of situaties vermijden en soms moet je er mee leren omgaan.

Natuurlijk middel tegen stress en spanning

Met dit natuurlijke supplement heb je een snelle oplossing tegen stress en spanning. De samenstelling van MoodComplete capsules hebben drie unieke natuurlijke ingrediënten.

– Omega 3

Omega 3 uit zeewier extract is veganistisch verantwoord en bevordert je hersenfunctie. Hierdoor wordt je concentratie, leervermogen, geheugen en psychologische gezondheid beter.

De Omega 3 vetzuren in MoodComplete zijn afkomstig van algen. In zeewier algen zijn de meest natuurlijke en pure vorm van Omega 3 te vinden. Algen zijn kleine plantjes en de primaire bron van het omega 3-vetzuur DHA. Omega 3 vetzuren worden door deze algen zelf gemaakt. Vette vissoorten, zoals haring en sardientjes, eten graag algen en bevatten daardoor Omega 3.

– Glidkruid

Glidkruid is een extract uit het kruid Scutellaria lateriflora. De natuurlijke bioactieve werking geeft een kalmerend en ontspannend effect. Ook is het een natuurlijke slaapbevorderaar en heeft glidkruid een ontstekingsremmende werking. Ook wordt glidkruid gebruikt bij het verbeteren van de darmflora en spijsvertering of voor het versterken van het immuunsysteem.

– L-theanine

De natuurlijke l-theanine is een extract wat gevonden wordt in groene thee. De meest pure vorm helpt tegen angst en stress. Doordat je hersenen zich kunnen ontspannen neemt de focus toe. Hierdoor ben je beter in staat lesstof of situaties op te nemen, te onthouden en te verwerken.

Zo help je op een natuurlijke manier je gezondheid vooruit.

Hoe MoodComplete gebruiken?

MoodComplete capsules neem je iedere dag en is geschikt vanaf zes jaar. De dosering is afhankelijk van je lichaamsgewicht. Onder de 50 kilo neem je twee capsules per dag, boven de 50 kilo neem je drie capsules per dag. Deze neem je tegelijk in, net voor het ontbijt met een glas water.